단순히 등을 움직이는 것만으로는 깊은 곳에 뭉친 근육을 풀기 어렵습니다. 날개뼈(견갑골) 주위의 통증을 유발하는 핵심 근육인 능형근과 소형근을 정확히 타겟팅하는 정밀 스트레칭 가이드를 소개 합니다.

날개뼈 모으기(능형근 및 이완)

이 동작은 굽은 등 때문에 약해진 능형근(날개뼈 사이 근육)을 깨우고 어깨를 활짝 펴주는 핵심 동작 입니다.

날개뼈 주위의 혈액 순환을 돕고 늘어진 등 근육을 수축시켜 바른 자세 유지력을 높여 줍니다.

팔의 힘으로 당기는 것이 아니라,'등 근육의 힘'으로 날개뼈를 조이는 것이 포인트 입니다.가슴이 과하게 들리지 않도록 복부에 힘을 주세요.

목에 너무 힘을 주면 승모근 통증이 심해 질수 있으니 어깨에 힘을 빼는 것이 중요 합니다.

벽 짚고 가슴 펴기 (소흉근 스트레칭)

등 통증의 원인은 의외로 가슴 앞쪽 근육이 짧아져 있는 경우가 많습니다.앞을 늘려야 뒤쪽(등)이 편안해 집니다.

말린 어깨(라운드 숄더)를 직접적으로 교정하며,날개뼈가 뒤로 편안하게 위치하도록 돕습니다.

팔꿈치의 높이를 어깨보다 약간 높게 두면 가슴 근육 하부까지 더 깊게 스트레칭 할 수 있습니다.

허리를 꺽어서 앞으로 나가는 것이 아니라 가슴뼈(흉골)가 정면으로 나간다는 느낌에 집중하세요.허리 통증이 있다면 중단 합니다.

날개뼈 주변의 여러 근육을 한꺼번에 움직여 유착된 부위를 부드럽게 풀어주는 가동성 운동 입니다.

견갑골(날개뼈)6가지 움직임을 모두 만들어내어 어깨 관절의 유연성을 극대화 합니다.

팔꿈치가 뒤로 넘어갈 때 양쪽 날개뼈가 서로 꽉 조여지는 시점에서 속도를 늦춰 자극을 느껴 보세요

돌리는 과정에서 어깨에서 '뚝뚝' 소리가 심하게 나거나 통증이 있다면 원의 크기를 작게 줄여서 통증이 없는 범위에서만 시행하세요

스트레칭보다 중요한 것은 통증을 만드는 습관을 고치는 것입니다.50분 업무 후에는 반드시 1분간 '날개뼈 모으기'를 실천해 주세요.통증이 2주 이상 지속된다면 전문의와의 상담이 꼭 필요합니다.

본가이드는 일반적인 정보 제공을 목적으로하며,특정 질환을 치료하는 진단서가 아닙니다.개인의 신체 조건에 따라 통증이 발생할 경우 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.

Q: 스트레칭은 하루에 몇 번이나 해야 하나요?

A: 한 번에 몰아서 하기 보다, 업무 중 50분마다 1분씩 틈틈이 자주 해주는 것이 근육 뭉침 방지에 효과적 입니다.

Q: 스트레칭할 때 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮나요?

A: 통증이 없다면 관절 주위의 힘줄이나 인대가 스치는 소리 일 수 있어 괜찮습니다.하지만 통증이 동반 된다면 동작 범위를 줄이거나 전문가와 상담 하시기 바랍니다.