날개뼈 통증 잡는 정밀 스트레칭 3단계 (그림 설명 포함)

이미지
단순히 등을 움직이는 것만으로는 깊은 곳에 뭉친 근육을 풀기 어렵습니다. 날개뼈(견갑골) 주위의 통증을 유발하는 핵심 근육인 능형근과 소형근을 정확히 타겟팅하는 정밀 스트레칭 가이드를 소개 합니다. 날개뼈 모으기(능형근 및 이완) 이 동작은 굽은 등 때문에 약해진 능형근(날개뼈 사이 근육)을 깨우고 어깨를 활짝 펴주는 핵심 동작 입니다. 방법 및 순서 허리를 곧게 펴고 앉거나 선 자세를 취합니다. 양쪽 날개뼈가 서로 정중앙에서 맞닿는 느낌으로 어깨를 뒤로 천천히 모아 줍니다. 어깨가 귀에 붙지 않도록 아래로 지그시 누르며 5~10초간 유지 합니다. 효과 날개뼈 주위의 혈액 순환을 돕고 늘어진 등 근육을 수축시켜 바른 자세 유지력을 높여 줍니다. 팁 팔의 힘으로 당기는 것이 아니라,'등 근육의 힘'으로 날개뼈를 조이는 것이 포인트 입니다.가슴이 과하게 들리지 않도록 복부에 힘을 주세요. 주의 사항 목에 너무 힘을 주면 승모근 통증이 심해 질수 있으니 어깨에 힘을 빼는 것이 중요 합니다. 벽 짚고 가슴 펴기 (소흉근 스트레칭) 등 통증의 원인은 의외로 가슴 앞쪽 근육이 짧아져 있는 경우가 많습니다.앞을 늘려야 뒤쪽(등)이 편안해 집니다. 방법 및 순서 방의 코너(모서리) 또는 문틀 앞에 섭니다. 양팔을 "L"자 형태로 만들어 벽을 짚습니다. 한쪽 발을 앞으로 내딛으며 상체를 천천히 앞으로 밀어 가슴 앞쪽 근육을 늘려 줍니다. 효과 말린 어깨(라운드 숄더)를 직접적으로 교정하며,날개뼈가 뒤로 편안하게 위치하도록 돕습니다. 팁 팔꿈치의 높이를 어깨보다 약간 높게 두면 가슴 근육 하부까지 더 깊게 스트레칭 할 수 있습니다. 주의 사항  허리를 꺽어서 앞으로 나가는 것이 아니라 가슴뼈(흉골)가 정면으로 나간다는 느낌에 집중하세요.허리 통증이 있다면 중단 합니다. 팔꿈치 원그리기 (견갑골 가동성 운동) 날개뼈 주변의 여러 근육을 한꺼번에 움직여 유착된 부위를 부드럽게 풀어주는 가동성 운동 입니다. 방법 및 순...

Adobe Acrobat pdf 파일 모아찍기 인쇄 방법 과 인쇄 순서 오류 해결방법

Adobe- Acrobat-모아찍기-순서


pdf 파일을 읽기 위해 대부분 Adobe Acrobat을 사용하시고 계실거라 생각이 됩니다. Adobe Acrobat 에서는 두 페이지 이상의 pdf를 종이 한장에 인쇄할 수 있는 기능을 제공합니다.따라서 오늘은 Adobe Acrobat를 이용해 모아 찍기 인쇄 하는 방법과 모아 찍기 인쇄 순서 오류 해결에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 


Adobe Acrobat 모아 찍기 설정하는 방법

Adobe Acrobat 모아 찍기 설정 방법은 글로 확인이 어려울 수 있으니 반드시 본문 사진을 참고하여 차근히 진행하시기 바랍니다. 또한 아래 Adobe Acrobat 모아 찍기 확인 바로 가기를 통해 옵션에 대한 순서를 자세히 알아보실 수가 있으니 꼭 한번 참고하시기 바랍니다. 모아 찍기 설정 방법은 다음과 같습니다.

  1. 상단 메뉴 "=" 또는 키보드 Ctrl + P를 눌러 인쇄 설정에 들어갑니다.
  2. 페이지 크기 조정 및 처리 중 다중을 선택합니다.(본문사진1번)
  3. 용지 방향을 선택합니다. (본문 사진 2번)
  4. 가로, 가로 반전, 세로, 세로 반전 등 페이지 순서를 선택합니다.(본문 사진 3번)
  5. 순서 지정에 대한 기준은 아래 Adobe Acrobat 모아 찍기 확인 바로 가기를 통해 확인 하시기 바랍니다.
  6. 인쇄를 선택합니다.

Adobe Acrobat 모아 찍기 확인 [바로 가기]



Adobe Acrobat 모아 찍기 인쇄 순서 오류 해결 방법

Adobe Acrobat 모아 찍기를 설정하는 중 용지를 가로 또는 세로 변경할 수 없거나 페이지 순서를 지정하지 않았음에도 순서가 뒤바뀌어 인쇄가 될 경우에는 자신이 현재 Adobe Acrobat Reader을 사용하고 있는지 확인하셔야 합니다. 모아 찍기 기능을 원활하게 사용하기 위해서는 Adobe Acrobat pro를 구매 하여 사용하셔야 합니다. 그 이유는 Adobe Acrobat Reader는 단순히 읽기와 탐색 만을 주목적으로 무료로 이용 가능한 소프트웨어 이기 때문입니다.



Adobe Acrobat 소책자 인쇄하는 방법

Adobe- Acrobat-소책자-만들기-순서


Adobe Acrobat에서는 모아 찍기 외에도 소책자 인쇄도 가능합니다.소책자 인쇄란 말 그대로 흔히 볼 수 있는 책과 같이 인쇄하여 책과 같이 볼 수 있는 인쇄 방법 입니다. 순서는 아래와 같으며,글로 확인이 힘드시다면 사진을 참고하여 진행하시기 바랍니다.

  1. 상단 메뉴 "=" 또는 Ctrl + P를 눌러 인쇄 설정에 들어갑니다.
  2. 소책자를 선택합니다.(사진 1번)
  3. 소책자 하위 세트를 선택합니다.(사진 2번)
  4. 바인딩을 선택합니다.(사진 3번)
  5. 인쇄를 선택 합니다.
  6. 아래 Adobe Acrobat 소책자 인쇄 방법 바로 가기를 통해 바인딩과 하위 세트 내용에 대해 자세히 알아 보실 수 있습니다. 꼭 한번 참고하여 주시기 바랍니다.

Adobe Acrobat 소책자 인쇄 방법 [바로 가기]